min mega

[...] na 4 pietro prawie 2 metrową żywą choinkę , świeta coraz bliżej :-) http://www.iv.pl/images/06623544276266637945.jpg http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 30 min wybiegania w terenie http://www.iv.pl/images/52817053934206809770.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x [...]

[...] ok 1kg wiecej niz ostatni tydzień wiec dzis bez czitowania , zreszta na imprezie troche podjadłem wiec wystarczy :-) http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 30 min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/13496306043611952237.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x [...]

[...] na ławce skos dodatni 3 serie ostatnia dropy 6.Rozciagnaie najszerszego podchwytem 3 serie SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 20 min jazdy na rowerze stacjonarnym http://www.iv.pl/images/73300101253303824853.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega [...]

[...] mega zadowolony bo siła w nogach idzie jak szalona i jak teraz one nie rusza to cos chyba ze mna nie tak :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min rogrzewki 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 3 serie łączone 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 maj DT łapy mega zmasakrowane , zauwazyłem nowe małe żyłki na bicepsach podczas siódemkowania ;-) pierwsze 30 min na biezni zaliczone nie bylo zle pomału sie rozkrecam :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria [...]

[...] mega intensywny nogi zmasakrowane do tego 35 aerobów i ledwo do szatni dostałem sie , dobrze ze jest winda bo po schodach bym juz nie wszedł :-D Nogi a potem C6 i 35 min biegania :-) SFD/Images/2015/7/23/a8ce196b947446c3914336bf4f63b990.jpg SFD/Images/2015/7/23/b1f365adcc5c4268af75ed47c45f5854.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej [...]

[...] cwiczacych tam zaraz na wejsciu :-D oczywiście trening zrobiony na samych hammerach , wsumie to był mój drugi trening pleców w tym tyg , dodatkowo aeroby na rowerku ale 40 min , nie to samo co bieżnia ale zawsze aeroby :-) Jutro z rana wypad nad morze pojemniki zrobione wiec dieta normalnie trzymana bedzie , odwiedziłem dzić Mc Donaldsa ale [...]

SFD/Images/2015/8/3/dfd800ea557b422983d180204a2b6de0.jpg 4 sierpień DT Trening pleców wg planu dziś poleciałem do tego 40 min na rowerku i czuje sie mega zmeczony , jutro pauza od treningu zeby zebrac siły na czwartkowe nogi / SFD/Images/2015/8/3/4ba09c8c9fad4dcd8303b77f02e08ecd.jpg PLECY -ściąganie do klatki 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 [...]

[...] trening , w samochodzie czułem juz mega energie i motywacje na trening i wjecha super trening na hammerach w seriach łączonych , plecy mało co nie eksplodowały :-) potem 30 min bieżni i mozna bylo wracać do domu , a ze mogłem czita walnąc po treningu w formie domowego zarcia to wpadł makaron z leczo z kiełbasą %-) po drodze wstapiłem do netto i [...]

[...] sie cwiczyło haha , do tego pozwoliłem sobie na twaróg w dwóch posiłkach bo chodził za mna ale wszystko wliczone w makro i czysto przez cały dzień, dodatkowo zrobiłem 30 min cardio zeby nie było ;) /SFD/Images/2015/9/13/b2fb59dc89234c4ca684ec1c81f875d9.jpg /SFD/Images/2015/9/13/bcb67065ddeb482694ac82b352b50751.jpg [...]

[...] 4x6 - uginanie przedramion sztangą stojac + francuskie sztangą leżac 4x8 - pompki na poreczach 1x10 /SFD/Images/2015/11/5/53da022f83414070a89d6bca368f3977.jpg STEPER 20 min /SFD/Images/2015/11/5/66817b78545043e79bfbc7ae28654154.jpg /SFD/Images/2015/11/5/1d306000a4d64107aba1629dfa6b4ce5.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] na brzuchu przodem 2x15 - wyciskanie wąsko sztangi 4x12 - linki wyciag dolny francuskie 3x12 drop /SFD/Images/2015/11/22/a7a9219f5d8b44868403c8d1f056786c.jpg ROWEREK 20 min /SFD/Images/2015/11/22/4f92eb9802c046e8953dd3d1e34809c0.jpg /SFD/Images/2015/11/22/59c450a9b8c64b8cadd17f517be72ba7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] na maszynie 4serie -butterfly 4serie -pompki na poreczach 4serie -rozpietki brama wyciag górny 4serie /SFD/Images/2015/12/29/97a3d6dad54b4e26aff17fa997666696.jpg 30 min basen /SFD/Images/2015/12/29/cda74358ff8242f09ad7eb2c8ebdccb4.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w [...]

[...] w lezeniu na ławce hantlami 4x15 -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop /SFD/Images/2016/2/2/212b84f6c044408290d9a3d355636976.jpg 20 min orbitrek /SFD/Images/2016/2/2/1537ab6d6f424ac18a91967c63777675.jpg /SFD/Images/2016/2/2/031a4e796d5a4d028ecfe13d14e8d765.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - [...]

[...] 2.francuskie hantlami lezac 3 serie 3.prostowanie przedramion w opadzie tułowia linki wyciag dolny 4 serie /SFD/Images/2016/5/17/7e1cefb55cec448a9b45c9a0d740b47a.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/5/17/2317a307be134d5da4f4826380da91c3.jpg /SFD/Images/2016/5/17/f0bd4649790a469f90dc47aa2a56031d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] 3.wyciskanie hantli 3 serie 4.rozpietki hantlami 4 serie 5.butterfly 4 serie /SFD/Images/2016/6/10/8b1e504168724032834d2dcc09161a49.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/10/bd16e478225c49feaeb9cc913776dde3.jpg /SFD/Images/2016/6/10/7cf1f88fa1ae49aab542beda493b107f.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] półsztangą 4 serie 4.hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=jnWLrGAcNxk /SFD/Images/2016/6/20/725d18e77505401ab3ebcf65897502ae.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/20/7f62a2d5dc3a42d18c3c26d660e5e986.jpg /SFD/Images/2016/6/20/da7abb6de6864fddbb54ecda09449e33.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] 4 serie 4.hammer 3 serie 5.hammer 3 serie 6.rozpietki brama 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6YATkfOzDCU /SFD/Images/2016/7/2/27165a54dbb54b928a74a75700c02711.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/7/2/43c40859daa047679a2b0ca2237dfa91.jpg /SFD/Images/2016/7/2/ccc9478d7c5c4e7196bf5dd7832db356.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

/SFD/Images/2016/7/4/205e2738bde8402784b489a4b3e69c8e.jpg 4 lipiec DT trening pleców mega zrobiony z kolega ktory sie wahał czy zrobić ze mna trening :-D cardio 40min zniszczyło mnie , byem wypompowany na maxa /SFD/Images/2016/7/4/2ef0497bbed24071980382aba345053d.jpg 1.podciaganie na drażku 4 serie 2.hammer 1 + hammer 2 - 4 serie łąączone [...]

[...] leząc 4 serie 3.prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 4 serie 4.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/7/21/2b21ccc715374a45b378c40f08e438a1.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/21/c089b8c84fc84d05bfc990b11a42e35b.jpg /SFD/Images/2016/7/21/bd72bd7b5755402bb691dc2da062ee9e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]